Začvičte si se mnou "Pozdrav slunce"

28. března 2007 v 1:16 | Lída a někdy i Maruška ... jsme tým... |  moudrá slova...
Je to nejlepší cvičení pro ženský po padesátce, pomalu a v klidu se protahujme ...

Pozdrav slunci ve stoji
Je vhodný pro ty, kteří nemají velké závratě a potíže s rovnováhou. Kontrastní pohyby hlavy a střídající se polohy těla (ze stoje do lehu a opačně) vyžadují stabilnější zdravotní stav a trochu i fyzickou zdatnost.
Popis cvičení:
  1. Vzpřímený stoj, hlava mírně skloněná dopředu, ruce spojené před hrudí. Vydechneme.
  1. V nádechu paže napínáme, mírně se prohýbáme, obličej míří vzhůru.
  1. Ve výdechu se předkláníme. Tělo se skloní vlastní vahou, nesnažíme se hmitáním dosáhnout rukama země.
  1. V nádechu dáme pravou nohu dozadu, koleno je mírně pokrčené, prsty se opírají o podložku zespodu. Levé koleno je před tělem, hodně pokrčené, chodidlo celou plochou na podložce. Trup vzpřímený, paže podél těla, ruce na zemi, hlava v záklonu.
  1. Ve výdechu napneme kolena, kostrč zvedáme ke stropu, paty tlačíme k zemi, bradu na hrudník. Tělo tvoří obrácené písmeno V.
  1. V nádechu klesneme na kolena, hrud' a bradu. Kostrč zvedneme vzhůru. Prožijeme prohnutí v krku a bedrech. V této pozici také vydechneme.
  1. V nádechu napínáme lokty a kolena, prohýbáme se, pánev klesá k zemi, hlava je vztyčená.
8.-12. Pozice se opakují v opačném pořadí jako prvních pět pozic a začátku cvičení. U pozice 9. dochází ke změně postavení dolních končetin. V pozici 4. dáváme pravou nohu dozadu, v pozici 9. ji dáváme dopředu.

Pozdrav slunci v kleku

Je dostupný pro většinu z nás, které trochu pravidelně cvičí. Je téměř shodný s předcházejícím cvičením. Rozdíl je v tom, že nyní budeme provádět pohyby horní poloviny těla převážně v sedu na patách, zatímco předtím jsme je prováděli ve stoji. Pozice č. 4 představuje jednodušší variantu než při cvičení ve stoji.
Popis cvičení:
  1. Vzpřímený sed na patách, hlava mírně skloněná dopředu, ruce spojené před hrudí. Vydechneme.
  1. V nádechu paže napínáme, mírně se prohýbáme, obličej míří vzhůru.
  1. Ve výdechu se předkláníme. Trup dolehne na stehna, paže, ruce a čelo na podložku.
  1. V nádechu zaujmeme podpor klečmo, prohýbáme se a hlavu zakláníme.
  1. Ve výdechu napneme kolena, kostrč míří ke stropu, paty tlačíme k zemi, bradu na hrudník. Tělo tvoří obrácené V.
  1. V nádechu klesneme na kolena, hruď a bradu. Kostrč zvedneme co nejvíc vzhůru. Prožijeme prohnutí v krku a bedrech. V této pozici také vydechneme.
  1. V nádechu napínáme lokty a kolena, prohýbáme se, pánev klesá k zemi, hlava je vztyčená.
8.-12. Pozice se opakují v opačném pořadí jako prvních pět pozic na začátku cvičení.
Pokud pozdrav slunci ve stoji a v kleku vzájemně porovnáte, zjistíte, že oba mají celkem dvanáct poloh. Stačí, když se naučíte prvních sedm poloh, protože posledních pět (8.-12.) se opakuje v opačném pořadí jako prvních pět.
Účinek pozdravu slunci
ve stoji i kleku je významný. Má příznivý vliv na celkovou kondici, oživuje krevní oběh podél páteře i celkově, posiluje nervový systém díky střídavému natahování a ohýbání páteře, reguluje funkce sympatiku a parasympatiku, podporuje spánek, zlepšuje paměť a koncentraci. Některé buňky se zotavují pomaleji než ostatní. Pravidelné provádění Pozdravu slunce však zajišťuje jejich rychlejší regeneraci.
Je důležité vybrat si správnou variantu pozdravu slunci vzhledem ke zdravotnímu stavu. Když začnete s jeho nácvikem, bude se vám zdát dosti obtížný. Dokud budete mít problémy se zapamatováním si jednotlivých poloh, nestarejte se o to, jak máte při cvičení dýchat. Pravidelným opakováním po několik dnů si cvičení zautomatizujete a přestane vám dělat potíže. Teprve potom se naučte při cvičení správně dýchat. Všimněte si, že pro dýchání platí stále stejné pravidlo: při záklonech se nadechuje, při předklonech vydechuje, v jediné poloze (6.) se nadechuje a také vydechuje.
Pozdrav slunci můžete cvičit kdykoliv. Nejčastěji se doporučuje ranní doba, mě taky vyhovuje. Cvičte ve svém tempu a podle svých možností (1x - 5x ..., je to na každém, v jaké je pohodě). Neměli byste však pociťovat únavu. Pravidelně dýchejte podle uvedeného návodu. Po skončení cvičení lehněte na záda na podložku a relaxujte. Když začínáte, tak tři čtyři dny všechno bolí. Vydržte a bude Vám fajn.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 maruška maruška | Web | 29. března 2007 v 14:05 | Reagovat

moc hezký...hned mám chuť si to zkusit...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama